Variera mera!
Löpning är bra för vår kondition, stärker skelettet och ger massor av andra suveräna hälsoeffekter. Det är dock en ensidig träningsform. En anledning till varför löpare blir skadade handlar om att endast löpning som träningsform blir för ensidig träning. Ensidig träning bryter vi lätt genom att träna mer varierat. Varierad träning ger dig en starkare kropp och då klarar kroppen också av ensidig träning bättre. Ja precis, vi vill ju ha en stark kropp som klarar av att springa länge! Med löpningsspecifika styrketräningsövningar några gånger per vecka kan du minska skaderisken rejält. Och övningarna är inte svåra att utföra, det svåra är att prioritera dem och få övningarna gjorda.
1) Träna din bålstyrka. För att orka hålla upp överkroppen för bättre hållning och ett bättre löpsteg.
2) Enbensövningar. För att du springer med ett ben i taget och behöver vara lika stark i bägge benen. Detta för att minska eventuell obalans mellan kroppshalvorna.
3) Starka sätesmuskler. Sätesmusklerna är kroppens största muskler och stabiliserar ditt bäcken. Och en stark rumpa påverkar hela din kroppshållning och jobbar för ett stabilt bäcken och en hållbar rygg.
4) Rörlighetsövningar. När du springer tar du oftast inte ut hela rörelseomfånget och om du aldrig gör det med annan träning heller så kan du bli stel i de delar som inte används. Och stelhet kan öka skaderisken. Med dynamisk rörlighetsträning råder du bot mot en stel kropp.
5) Hoppövningar. Sluta inte att hoppa och skutta dig fram! Genom plyometriska övningar förbättrar du din spänst. Och en bra spänst vill vi ha i vår löpning då vi kommer att springa både snabbare och lättare.
Och hur får vi övningarna gjorda? Träna Trailfit med oss! Vi tränar allsidigt och börjar alla pass med dynamisk rörlighet. Vi kör kroppsviktsövningar och pulshöjande intervaller i naturens egna gym. Nu kör vi!
Trailfit i Ursvik, start 18:e april. Onsdagar kl.18.00-19.00.
Trailfit vid Östermalms IP, start 19:e april. Torsdagar kl.18.00-19.00.
Trailfit vid Hammarbybacken, start 19:e april. Torsdagar kl.19.00-20.00.
