• Löpträning
      • Löpargrupper

        Bli medlem

        Våra löpargrupper

        Provträna

        Kurser och övrigt

        Nybörjarserier

        Trailkids & Trailfamily - barn- och familjeträning

        Personlig träning/Onlinecoaching

        Ledarskap

        Bli ledare hos Team Nordic Trail

  • Resor
      • Vår 2023

        Gran Canaria Upplevelselöpning 11-17 mars 2023

        Orsa Grönklitt skejtläger 17-19 mars 2023

        Sydafrika Drakensbergen 23 mars - 1 apr 2023 Fullt

        Atlasbergen Marocko 25 mars - 1 april 2023

        Storulvån toppturshelg 31 mars - 2 april 2023  Fullt

        Riksgränsen topptur 20-23 april 2023

        Soliga Söderåsen 28 april - 1 maj 2023

        Lake District England 2-7 maj 2023

        Höga Kusten 2-4 juni 2023

        Sommar 2023

        Grövelsjön 29 juni - 2 juli 2023

        Tour Mont Blanc 1-8 juli 2023 Fullt

        Tour Mont Blanc 9-16 juli 2023Fullt

        Jämtlandstriangeln 14-16 juli 2023

        Kebnekaise toppbestigning 20-23 juli 2023

        Dolomiterna Upplevelse 15-22 juli 2023

        Familjeläger Ramundberget 20-23 juli 2023

        Dolomiterna Bergslöpning 22-29 juli 2022

        Kebnekaise toppbestigning 27-30 juli 2023

        Kungsleden & Kebnekaise 28 juli - 2 aug 2023

        Jämtlandstriangeln 28-30 juli 2023

        Fjällöpning Vålådalen/Helags 3-6 aug 2023

        Kebnekaise toppbestigning 3-6 aug 2023

        Jotunheimen Norge 8-13 aug 2023

        Lofoten Norge 21-26 aug 2023 Fullt

        Höst 2023

        Berlin Train & Trail 13-18 sep 2023

        Järvsö Höstglöd 6-8 okt 2023

        Anmälan öppnar längre fram

        Mallorca Upplevelse 18-23 april 2023

        Upplevelse Elba Italien sep 2023

        Libanon Mountain Trails okt 2023

        Tävlingsresa UTLO Orta Italien okt 2023

        Mallorca Serra de Tramuntana okt 2023

        Atlasbergen Marocko okt 2023

        Teneriffa Upplevelse nov 2023

        El Salvador & Nicaragua feb 2024 

  • Tävlingar
  • Om oss
      • Löparglädje

        Vi vill dela vår passion för traillöpning tillsammans med dig och göra det enkelt för dig att komma ut i naturen. Med oss kan du både springa i någon av våra löpargrupper runt om i Sverige samt komma med på inspirerande löparresor till natursköna platser.

        Om oss

        Nyheter/Blogg

        Bildgalleri

        Vill du bli ledare?

        Jobba på Team Nordic Trail!

        Våra villkor

        Kontakt

        Hyr vår lokal

  • Medlem
      • Bli medlem

        Provträna

        Medlemssidor

  • Företag
  • Partners
  • Webshop
Meny
  • Löpträning
    • Löpargrupper
    • Provträna
    • Bli medlem
    • Nybörjarserier
    • Trailkids & Trailfamily
    • Personlig träning
    • Bli ledare hos oss!
  • RESOR
  • TÄVLINGAR
    • EcoTrail Stockholm
    • Göteborg Trailrun
    • Big Shadow Backyard
    • Blackyard
  • MEDLEM
    • Bli medlem
    • Medlemssidor
  • FÖRETAG
  • OM OSS
    • Blogg
  • KONTAKT
  • WEBSHOP

Variera mera!

Visa alla inlägg

Variera mera!

Löpning är bra för vår kondition, stärker skelettet och ger massor av andra suveräna hälsoeffekter. Det är dock en ensidig träningsform. En anledning till varför löpare blir skadade handlar om att endast löpning som träningsform blir för ensidig träning. Ensidig träning bryter vi lätt genom att träna mer varierat. Varierad träning ger dig en starkare kropp och då klarar kroppen också av ensidig träning bättre. Ja precis, vi vill ju ha en stark kropp som klarar av att springa länge! Med löpningsspecifika styrketräningsövningar några gånger per vecka kan du minska skaderisken rejält. Och övningarna är inte svåra att utföra, det svåra är att prioritera dem och få övningarna gjorda.

1) Träna din bålstyrka. För att orka hålla upp överkroppen för bättre hållning och ett bättre löpsteg.

2) Enbensövningar. För att du springer med ett ben i taget och behöver vara lika stark i bägge benen. Detta för att minska eventuell obalans mellan kroppshalvorna.

3) Starka sätesmuskler. Sätesmusklerna är kroppens största muskler och stabiliserar ditt bäcken. Och en stark rumpa påverkar hela din kroppshållning och jobbar för ett stabilt bäcken och en hållbar rygg.

4) Rörlighetsövningar. När du springer tar du oftast inte ut hela rörelseomfånget och om du aldrig gör det med annan träning heller så kan du bli stel i de delar som inte används. Och stelhet kan öka skaderisken. Med dynamisk rörlighetsträning råder du bot mot en stel kropp.

5) Hoppövningar. Sluta inte att hoppa och skutta dig fram! Genom plyometriska övningar förbättrar du din spänst. Och en bra spänst vill vi ha i vår löpning då vi kommer att springa både snabbare och lättare.

Och hur får vi övningarna gjorda? Träna Trailfit med oss! Vi tränar allsidigt och börjar alla pass med dynamisk rörlighet. Vi kör kroppsviktsövningar och pulshöjande intervaller i naturens egna gym. Nu kör vi!

Trailfit i Ursvik, start 18:e april. Onsdagar kl.18.00-19.00.

Trailfit vid Östermalms IP, start 19:e april. Torsdagar kl.18.00-19.00.

Trailfit vid Hammarbybacken, start 19:e april. Torsdagar kl.19.00-20.00.

Anmäl dig till Trailfit här!

trailfit_kdf

IMG_7932

 

Visa alla inlägg

Nyhetsbrev

Sök

  • Löpträning
    • [Widget Area]
  • Resor
    • [Widget Area]
  • Tävlingar
  • Om oss
    • [Widget Area]
  • Medlem
    • [Widget Area]
  • Företag
  • Partners
  • Webshop

Träning, gemenskap och upplevelse, alla är välkomna!

Team Nordic Trail AB
Stora Skuggans Väg 13

115 42 Stockholm
Mail: info@teamnordictrail.se

Telnr 08 - 91 19 86 (09-16.00)
Org.nr: 556905-0114

2. 2D Symbolmark_White (1)

Outdoorexperten
SILVA-WHITE-no-bg
Lifesystems
Julbo
BUFF Logos 2017 CORPORATE WHITE
logo-jaybird

Copyright © 2023 · Nordic Trail Child on Genesis Framework · WordPress · Log in