Löpteknik i Trosa
Trosa 13-15 nov
Utvecklas som löpare med löpteknik i Trosa!
Häng med på en härlig och aktivitetsfylld hösthelg i Trosa. Här bjuds på fantastiskt fin natur med stor variationsrikedom.
Löpteknik med filmning och analys
Träningspass i flera nivåer
Fantastisk natur och område
Detta är en träningshelg som passar alla nivåer, allt från dig som precis tagit på dig löparskorna för första gången till dig som är en erfaren löpare sedan många år tillbaka. Vi kommer att ha flera ledare på plats och vi erbjuder olika nivåer på våra träningspass.
Utöver löpträning kommer varje deltagare att få möjlighet att gå på djupet med sin egen löpteknik med filmning, analys och personlig feedback.
Inkluderar utbildning i naturlig löpteknik (värde 2000kr!)
Förbered dig på träningsglädje, kunskap, inspiration och vacker natur. Varmt välkomna!
Mer information
Innehåll under helgen
Skillnaden mellan att springa på väg och trail är större än de flesta tror. Det är många parametrar som skiljer dem åt och är du intresserad av att bli inspirerad och öka din kunskap och förståelse i både teorin och praktiken så är detta helgen för dig.
Du kommer att få din egen individuella analys av din teknik och personliga råd och tips för hur du kan utvecklas inom din trail löpning. Allt för att bli medveten om hur då rör dig mer effektivt men också hur du uppnår en hållbar löpteknik.
Förutom de individuella analyserna, där du blir filmad kommer de olika löp passen att fokusera på:
- Löpning i medel till teknisk terräng.
- Löpning uppför/nerför i medel till teknisk terräng.
- Din förmåga att ”läsa” terrängen och naturen på bästa sätt.
- Lära dig hur du trillar och därmed din fallteknik och att hantera rädslan för att just falla/trilla när du springer trail.
- Medveten fotisättning vid ondulerande terräng.
- Medvetenheten och kunskapen om att springa med ”smalt” steg och förmågan att hela tiden söka högsta punkten för att inte sätta dig i onödiga situationer med få ”vägval” och därmed hamna i orytmisk löpning.
- Styrke och balansövningar specifikt för dig som traillöpare.
Löpteknikanalys med Art of Running
Art of Running inspirerar människor att skapa förutsättningar för att springa, röra på sig och leva uthålligt, d.v.s. som naturen menade. Art of Running ansvarar för löpteknik under helgen.
Innehåll i den utbildning som samtliga deltagare får gå under helgens gång.
- Skapa rätt förutsättningar för dig att åter springa naturligt och hållbart.
- Se människan och hennes löpning i ett större och mer naturligt perspektiv.
- Inte tro på alla de myter som envist hänger sig kvar inom löpbranschen.
- Biomekanik, rätt frekvens, mindre muskelkraft, proprioception, neuromotorik, balans, naturlagar och avslappning.
- Fotens funktion, skons påverkan och dess betydelse.
- Filmanalys av ditt löp/rörelsemönster.
- Springa plant/uppför/nerför i terräng.
- Hur du ”läser” terrängen.
- Skillnader mellan väg och terränglöpning.
- Balans och rörelse i terräng.
Utbildning sker fredag förmiddag.
Föreläsningen ”Släpp foten fri!” med Anders Nordström
Ca 75% av alla som springer idag är skadade. Våra stolar, vårt stillasittande, vårt liv på platta underlag tillsammans med ”moderna” skor, har fört oss långt bort från vårt ursprungliga och naturliga sätt att gå och springa.
Ni får ur ett evolutionärt perspektiv en mycket djupare förståelse för hur Era kroppar och fötter är tänkta att fungera. Vi kommer ta död på flera myter och valda sanningar kring skor, sulor, inlägg och annat som sätter våra fötter och kroppar ur funktion. Fokus kommer dock att ligga på hur vi återfår styrka och funktion i våra fötter.
Åda Golf & Country Club
Åda Golf & Country Club ligger i anslutning till Åda Säteri. Namnet Åda förekommer redan under tidig medeltid. På 1200-talet tillhörde gården Konung Valdemar. År 1719 brändes gården av ryssarna såväl som hela Trosa men huvudbyggnaden återuppbyggdes 1803 efter ritning av arkitekt C. Gjörwell. Sedan 1841 ägs Åda gods av familjen Isoz. Kärleken till jorden, entreprenörskap och utveckling har alltid varit en stor drivkraft för gårdens ägare. Hotellrummen ligger i markplan med egen ingång och egen uteplats.
Trosa
Trosa är en tätort i Södermanland och centralort i Trosa kommun, Södermanlands län. Orten är belägen mellan Södertälje och Nyköping där Trosaån mynnar ut i Östersjön. Området kring Trosa är rikt på fornlämningar i form av runstenar. Trosa kommun är en ung kommun med gamla anor. Trakten runt Trosa har varit befolkad sedan mycket lång tid tillbaka. Spåren finns kvar än idag. Landsbygden runt Vagnhärad och Västerljung är rik på fornminnen – runstenar, gravrösen och fornborgar vittnar om ett kustlandskap befolkat av jordbrukare och fiskare. Vid Tuna by i Västerljungs socken hittades på 1700-talet Sveriges största guldskatt. Den finns nu bevarad på Historiska museet i Stockholm.
Sörmlandsleden
En 900 km skön vandringsled. Sörmlandsleden, som med sina ca 100 mil slingrar sig genom landskapet Sörmland, är en av Sveriges längsta natur- och kulturvandringsleder och föregångaren bland låglandsleder. Ca 100 etapper leder vandraren genom vildmarksliknande natur, kulturbygder och förbi historiska minnesmärken
Preliminärt program
Upplevelse på schemat! Fullspäckat program för alla nivåer, från den som vill prova på att springa i terräng för första gången till den som är en erfaren löpare.
Fredag
Incheckning på Åda Golf & Country Club mellan klockan 09.00 och 10.00. Klockan 10.00 träffas vi ombytta och klara för ett kort välkomstmöte följt av 2,5h utbildning i löpteknik . Därefter påbörjas träningen. Det kommer att bjudas på vacker sörmländsk skog och funktionell styrka i fleranivåer. Mot kvällen ses vi för gemensam middag i klubbens trevliga restaurang.
- Incheckning 09.30-10.00
- Välkomstmöte
- Personlig utbildning inom löpteknik inkl. filmning
- Lunch
- Distanslöpning flera nivåer 5-15km
- Funktionell styrka
- Middag
Lördag
Efter en god frukost tar vi oss an stråk längs den mycket uppskattade Sörmlandsleden. VI kommer att dela in oss i olika nivåer och alla kan vara med, olika riktningar och sträckningar beroende på grupptillhörighet. Lunchen tar vi med oss och vi satsar på flera timmar ute i den vackra naturen. Tillbaka på klubben laddar vi med lite eftermiddagsfika innan vi får lyssna till en inspirerande och nyttig föreläsning av Anders Nordström där han pratar om ”Släpp foten fri”. Efter det har vi lite ledig tid innan det är dags att träffas och avnjuta av en god och välbehövd middag.
- Frukostbuffe
- Långpass i flera nivåer 10-35km
- Picknicklunch
- Eftermiddagsfika
- Workshop
- Föreläsning ”Släpp foten fri” Anders Nordström
- Middag
Söndag
Morgonen startar med en uppfriskande morgonjogg, varefter vi ses för frukost. Sen avslutar vi träningshelgen med en hejdundrande avslutning i den berömda sandgropen. Vi avslutar sedan helgen med gemensam lunch och säger vi tack och hejdå för denna gången.
- Morgonjogg
- Frukostbuffe
- Fartlek i sandgropen
- Lunch
- Avskedsmöte 13.30-14.00
Team Nordic Trail reserverar sig för ändringar i programmet
Frågor & svar
Hittar du inte svar på din fråga nedan eller under våra resevillkor, vänligen skicka ett mail till info@teamnordictrail.se.*
Varför ska jag resa med er?
Vill du uppleva vacker natur och framfart i varierad terräng samtidigt som du får träffa och inspireras av likasinnade, då ska du resa med oss! Vi erbjuder resor till magnifika miljöer utomlands samt att vi anordnar läger från norr till söder i vår vackra svenska natur. Vårt motto är ”Träning, gemenskap och upplevelse, alla är välkomna”, något som genomsyrar alla våra resor.
Förutom upplevelsen och gemenskapen vill vi att det ska vara enkelt att resa med oss. Du ska få en attraktiv helhetsupplevelse där du själv inte behöver lägga någon tid eller tanke på planering, överlåt det på oss. Bara att boka, packa väskan och komma med!
Passar era resor mig?
Vi har resor för alla nivåer och smakar. Alla resor är unika och på respektive resa kan du läsa om vad som gör just den resan unik!
Vad för utrustning behöver jag?
Oavsett plats kan temperatur och väder variera kraftigt, något du måste ta hänsyn till när du planerar vad du ska ha med dig. Ca 30-45 dagar innan avresa skickas en detaljerad packningslista ut till alla resenärer. Där får du mer information om vad du bör packa i (om det till exempel är viktigt att packa i en mjuk resväska), vad du bör ha med dig i klädväg, skoväg och övriga bra att ha.
För alla resor gäller bra skor, oavsett om du ska vandra eller springa. Ett par bra och insprungna trailskor är A och O, kolla på våra partners erbjudanden om du behöver nya. För vandring ex på Kebnekaise behöver du ett par vandringsskor med halvhögt/högt skaft.
Ska du springa är en löparryggsäck bra att ha, den bör hålla för en dagspackning på ca 12 liter. Kika i vår webshop om du saknar en.
På vissa resor behöver du en lite större ryggsäck då vi har med oss all vår packning under hela resan, då rekommenderar vi en ryggsäck på 25-30 liter som sitter bra på ryggen. För resor med lite mer specifika packlistor finns en egen flik med information om just Utrustning.
Vilken fysisk nivå krävs för era resor?
Det ser du enkelt i ”Resfakta” i högerkolumnen samt under ”Mer info”. Vi har resor för alla nivåer.
Kan jag åka ensam på era resor?
Våra resor passar både för dig som reser ensam liksom för er som reser två eller flera. Oavsett om du reser ensam eller i sällskap kommer du att träffa likasinnade på plats och en fin gemenskap brukar uppstå. För er som reser två eller flera tillsammans och inte befinner er på samma fysiska nivå, positivt för er är att ni kan åka på samma resa, men delta på olika nivåer på våra aktiviteter. Majoriteten av våra resenärer reser ensamma.
Hur bor man under resan?
På våra resor bor vi i både dubbelrum och flerbäddsrum. På en del resor bor vi i villor där vi har med oss egen kock som lagar maten åt oss. På andra resor förflyttar vi oss flera gånger under resan mellan olika refugios/bergboenden. Då bor vi i flerbäddsrum med allt från 2-10 sängar i varje. På dessa boenden kan vi tyvärr inte erbjuda enkelrum. I de fall vi har ett rum över när vi bor i egna villor kan vi erbjuda eget rum vid önskemål, men det är inget vi kan garantera vid bokning.
Läs mer om vilket boende som gäller på resan under fliken Boende.
Hur funkar det med rumsfördelning?
Majoriteten av våra resenärer reser själva. Vi parar ihop er med personer av samma kön och liknande ålder så långt vi kan. Om du reser med en vän, skriv det i din anmälan så ser vi till att ni får bo tillsammans. Är ni flera som reser tillsammans ser vi till att du får bo med minst en av dina kompisar.
Jag vill åka tillsammans med en vän, men jag är mer löpstark, kan vi åka tillsammans?
På många av våra resor har vi flera nivåer på våra aktiviteter. Det kan handla om en längre dagstur där du exempelvis kan välja om du vill springa, jogga eller gå. Perfekt för er som vill åka på en löparresa tillsammans, men där en är markant mer löpstark än den andra, är att ni kan välja olika grupper för aktiviteten, men ändå få mycket tid tillsammans. Sen kommer ni också att träffa andra likasinnade på plats.
Hur funkar det med mat under resan?
Äta bör man! Att fylla på med energi under våra resor är viktigt. Frukost ingår varje dag på alla våra resor. Om lunch ingår har vi ofta med oss lunchpaket, antingen färdiggjorda som boendet ordnat åt oss eller att vi får plocka ihop vår egen lunchmacka vid frukosten outmeals förekommer också. Ibland stannar vi för lunch på någon restaurang där möjligheten finns. Till kvällen är det middag på boende eller restaurang.
På de resor vi bor i egen villa har vi med oss en egen kock som ordnar med alla måltider.
Du behöver själv ha med dig extra energi att ta under löpturerna, exempelvis bars, godis, gels och dryck.
Jag önskar specialkost, kan ni ordna det?
Ange eventuella matallergier vid bokning. Vi meddelar reseledare, boenden, restauranger om dessa i förväg och de gör alla sitt yttersta för att servera er bra mat.
Vegetarisk kost går i regel alltid att lösa, däremot kan vi inte tillgodose exempelvis LCHF, Keto, Paleo etc.
Kan jag resa från annan ort?
På de resor där flyg ingår från Stockholm men du vill resa från annan ort kan vi alltid göra ett flygavdrag vid bokning. Du får då ett prisavdrag på resan så att du kan köpa eget flyg. När du bokar eget flyg vill vi att du bokar ett om landar innan eller samtidigt som gruppen och lyfter samtidigt eller efter resten av gruppen för att du ska kunna utnyttja den transfer som ingår. Väljer du att boka andra tider står du för transfer från och till flygplatsen själv.
Se informtion om flyg/transport under fliken Mer info
Kan jag boka annat flyg/transport än det ni rekommenderat?
Vi ser såklart helst att du bokar ett flyg som matchar de tider som vi rekommenderat. Med matchar menar vi att det ska landa samtidigt eller före rekommenderad tid samt lyfta samtidigt eller efter rekommenderad tid. Väljer du att boka andra flyg/transporter kommer du själv att behöva stå för transfern från/till flygplatsen till/från den plats där gruppen är.
Hur betalar jag för en resa?
Betalningsvillkor syns på sidan för respektive resa. Resor inom Sverige betalas direkt vid anmälan via kortbetalning. Resor till utlandet delbetalas vid anmälan och slutfaktureras inom 30 dagar från anmälan. Vid anmälan senare än 45 dagar innan avresa betalas hela summan.
Jag har anmält mig till en resa, men jag har inte fått någon faktura?
Om du inte betalar hela beloppet i samband med bokning skickas faktura med resterande betalning till den mailadress du angav i samband med bokningen. Om du inte får denna, vänligen kolla om den har hamnat i din skräppost, kontakta annars info@teamnordictrail.se.
Går det att avboka en resa?
Anmälan till resan är bindande. Se möjligheter kring avbokning i våra resevillkor.
Resevillkor
Anmälan och betalning. Betalningsvillkor syns på respektive resa. Betalningen skall ske inom angivet antal dagar som uppgivet. Anmälan är bindande. Obs! Vid utebliven betalning blir kunden återbetalningsskyldig.
Reseförsäkring och avbeställningsskydd. Vi rekommenderar alltid våra resenärer att på egen hand teckna lämplig reseförsäkring och avbeställningsskydd inför den aktiva resan med oss.
Avbeställning. Anmälan till resan eller arrangemanget är bindande. Full betalning av resan skall göras även vid avbokning. Om du av någon anledning ej kan medverka på resan (skada eller förhinder) vänligen kontakta först hemförsäkring och/eller kortförsäkring. Med avbokningsintyg från Team Nordic Trail brukar normalt 9 av 10 få ersättning av försäkringsbolag. Team Nordic Trail vill självklart vara flexibla och tillmötesgående men har ingen möjlighet att återbetala erlagd avgift vid avbokning.
Skada. Vi rekommenderar att du tecknar lämplig hemförsäkring. Team Nordic Trail gör ingen återbetalning pga. skador. Vänligen se tidigare punkt om avbokning.
Ansvar. Samtliga resenärer deltar på egen risk. Det är resenärens ansvar att kontrollera med läkare att man klarar att utsätta sig för fysisk ansträngning. Team Nordic Trail kan ej hållas ansvarig för skador resenären ådrar sig under resan eller aktiviteterna. Team Nordic Trail åtar sig inte eventuella ekonomiska påföljder av en skada som uppstått under resan/aktiviteten. Resenären är ansvarig att teckna egen försäkring för resen om denne önskar vara försäkrad för skador. Team Nordic Trail kan heller inte ställas till ansvar om resenären på grund av bristande kondition eller andra personliga omständigheter inte klarar av att genomföra en viss aktivitet.
Överlåtelse. Resenären har rätt att överlåta sin plats till någon som uppfyller alla villkor för att få delta i resan (villkor angivna av arrangören och villkor vad gäller personändringar från parter som arrangören anlitat för resan). Resenären måste meddela arrangören om överlåtelse samt fullständiga uppgifter för personen som resan ska överlåtas till senast 15 dagar innan avresa. Detta görs till info@teamnordictrail.se. Byte av resenär medför ofta direkta kostnader, i huvudsak från flygbolag. Samtliga kostnader för namnändring, ombokning och/eller andra administrativa åtgärder debiteras resenären till fullo. Vänligen skriv med aktuell resa och "överlåtelse" i ämnesraden.
Inställd resa. Om Team Nordic Trail tvingas ställa in resan, exempelvis på grund av för få anmälda deltagare, återbetalas hela anmälningsavgiften. Resenären är ej berättigad till någon ytterligare ersättning.
Inställd aktivitet. Yttre omständigheter som till exempel dåligt väder, högt vatten, svåra förhållanden, andra oförutsägbara omständigheter, kan göra att aktiviteter måste ändras eller ställas in. Programmet för resorna kan ändras, men resan kommer i sin helhet täcka upp för alla moment inkluderade i programmet. Vi förbehåller oss rätten att ändra ledare samt programpunkter i det angivna programmet.
Reklamation. Den som har anmärkningar beträffande resan/aktiviteter/boende måste framföra dessa på plats i samband med att de uppstår eller direkt efter resans avslut. Anmärkningar lämnas till personal från Team Nordic Trail på plats eller per e-mail till info@teamnordictrail.se.
Resegaranti. Vid köp av paketresa (boende och aktiviteter) gäller paketreselagen. Team Nordic Trail uppfyller lagstadgad resegaranti hos Kammarkollegiet. Läs mer om Lagen om paketresor här: http://www.riksdagen.se/sv/Dokument-Lagar/Lagar/Svenskforfattningssamling/Lag-19921672-om-paketresor_sfs-1992-1672/
Kontroll av färdhandlingar. Resenären är skyldig att kontrollera informationen på färdhandlingar så snart de erhålls. Skulle det förekomma några felaktigheter ska resenären omedelbart informera arrangören om detta.
Pass. Vid utlandsresa måste resenären ha ett pass som är giltigt minst 6 månader efter resans genomförande.
Vaccinationer: Resenären är ansvarig för att själv skaffa sig information om eventuella vaccinationer i samband med resan.
Genom att godkänna våra kursvillkor samtycker du även till vår insamling och behandling av dina personuppgifter enligt dataskyddsförordningen (GDPR).
Resefakta
Datum: 13-15 nov, 2015
Typ av resa: Löparläger
Nivå: För alla nivåer, 3 grupper
Tema: Utveckling m. personligt fokus
Pris: 2795 kr (utan boende)
Pris: 3795 kr (med boende)
Följande ingår i paketet
- 3 tränings- och kunskapsberikande dagar, se programmet för mer information.
- Löpteknikanalys med filmning och feedback för varje deltagare (värde 2000kr).
- 2 nätters boende i del i dubbelrum på Åda Golf & Country Club
- Helpension från lunch fredag till lunch söndag.
- Träningspass på olika nivåer tillsammans med ledare från Team Nordic Trail
- Tillgång till bastu på Åda Golf & Country Club
- Föreläsning ”Släpp foten fri” med Anders Nordström
Köp till
- Träningströja Team Nordic Trail till kampanjpris 149 kr (värde 300 kr)
- Enkelrumstillägg 500kr
