Innehåll under helgen

Skillnaden mellan att springa på väg och trail är större än de flesta tror. Det är många parametrar som skiljer dem åt och är du intresserad av att bli inspirerad och öka din kunskap och förståelse i både teorin och praktiken så är detta helgen för dig.

Du kommer att få din egen individuella analys av din teknik och personliga råd och tips för hur du kan utvecklas inom din trail löpning. Allt för att bli medveten om hur då rör dig mer effektivt men också hur du uppnår en hållbar löpteknik.

Förutom de individuella analyserna, där du blir filmad kommer de olika löp passen att fokusera på:

•  Löpning i medel till teknisk terräng.
• Löpning uppför/nerför i medel till teknisk terräng.
• Din förmåga att ”läsa” terrängen och naturen på bästa sätt.
• Lära dig hur du trillar och därmed din fallteknik och att hantera rädslan för att just falla/trilla när du springer trail.
• Medveten fotisättning vid ondulerande terräng.
• Medvetenheten och kunskapen om att springa med ”smalt” steg och förmågan att hela tiden söka högsta punkten för att inte sätta dig i onödiga situationer med få ”vägval” och därmed hamna i orytmisk löpning.
• Styrke och balansövningar specifikt för dig som traillöpare.

Löpteknikanalys med Art of Running

Art of Running inspirerar människor att skapa förutsättningar för att springa, röra på sig och leva uthålligt, d.v.s. som naturen menade. Art of Running ansvarar för löpteknik under helgen.

Innehåll i den utbildning som samtliga deltagare får gå under helgens gång.

• Skapa rätt förutsättningar för dig att åter springa naturligt och hållbart.
• Se människan och hennes löpning i ett större och mer naturligt perspektiv.
• Inte tro på alla de myter som envist hänger sig kvar inom löpbranschen.
• Biomekanik, rätt frekvens, mindre muskelkraft, proprioception, neuromotorik, balans, naturlagar och avslappning.
• Fotens funktion, skons påverkan och dess betydelse.
• Filmanalys av ditt löp/rörelsemönster.
• Springa plant/uppför/nerför i terräng.
• Hur du ”läser” terrängen.
• Skillnader mellan väg och terränglöpning.
• Balans och rörelse i terräng.

Utbildning sker fredag förmiddag.

Föreläsningen ”Släpp foten fri!” med Anders Nordström

Ca 75% av alla som springer idag är skadade. Våra stolar, vårt stillasittande, vårt liv på platta underlag tillsammans med ”moderna” skor, har fört oss långt bort från vårt ursprungliga och naturliga sätt att gå och springa.

Ni får ur ett evolutionärt perspektiv en mycket djupare förståelse för hur Era kroppar och fötter är tänkta att fungera. Vi kommer ta död på flera myter och valda sanningar kring skor, sulor, inlägg och annat som sätter våra fötter och kroppar ur funktion. Fokus kommer dock att ligga på hur vi återfår styrka och funktion i våra fötter.

Läs mer om föreläsningen här!

Åda Golf & Country Club

Åda Golf & Country Club ligger i anslutning till Åda Säteri. Namnet Åda förekommer redan under tidig medeltid. På 1200-talet tillhörde gården Konung Valdemar. År 1719 brändes gården av ryssarna såväl som hela Trosa men huvudbyggnaden återuppbyggdes 1803 efter ritning av arkitekt C. Gjörwell. Sedan 1841 ägs Åda gods av familjen Isoz. Kärleken till jorden, entreprenörskap och utveckling har alltid varit en stor drivkraft för gårdens ägare. Hotellrummen ligger i markplan med egen ingång och egen uteplats.

Trosa

Trosa är en tätort i Södermanland och centralort i Trosa kommun, Södermanlands län. Orten är belägen mellan Södertälje och Nyköping där Trosaån mynnar ut i Östersjön. Området kring Trosa är rikt på fornlämningar i form av runstenar. Trosa kommun är en ung kommun med gamla anor. Trakten runt Trosa har varit befolkad sedan mycket lång tid tillbaka. Spåren finns kvar än idag. Landsbygden runt Vagnhärad och Västerljung är rik på fornminnen – runstenar, gravrösen och fornborgar vittnar om ett kustlandskap befolkat av jordbrukare och fiskare. Vid Tuna by i Västerljungs socken hittades på 1700-talet Sveriges största guldskatt. Den finns nu bevarad på Historiska museet i Stockholm.

Sörmlandsleden

En 900 km skön vandringsled. Sörmlandsleden, som med sina ca 100 mil slingrar sig genom landskapet Sörmland, är en av Sveriges längsta natur- och kulturvandringsleder och föregångaren bland låglandsleder. Ca 100 etapper leder vandraren genom vildmarksliknande natur, kulturbygder och förbi historiska minnesmärken

Upplevelse på schemat! Fullspäckat program för alla nivåer, från den som vill prova på att springa i terräng för första gången till den som är en erfaren löpare.

Fredag

Incheckning på Åda Golf & Country Club mellan klockan 09.00 och 10.00. Klockan 10.00 träffas vi ombytta och klara för ett kort välkomstmöte följt av 2,5h utbildning i löpteknik . Därefter påbörjas träningen. Det kommer att bjudas på vacker sörmländsk skog och funktionell styrka i fleranivåer. Mot kvällen ses vi för gemensam middag i klubbens trevliga restaurang.

• Incheckning 09.30-10.00
• Välkomstmöte
• Personlig utbildning inom löpteknik inkl. filmning
• Lunch
• Distanslöpning flera nivåer 5-15km
• Funktionell styrka
• Middag

Lördag

Efter en god frukost tar vi oss an stråk längs den mycket uppskattade Sörmlandsleden. VI kommer att dela in oss i olika nivåer och alla kan vara med, olika riktningar och sträckningar beroende på grupptillhörighet. Lunchen tar vi med oss och vi satsar på flera timmar ute i den vackra naturen. Tillbaka på klubben laddar vi med lite eftermiddagsfika innan vi får lyssna till en inspirerande och nyttig föreläsning av Anders Nordström där han pratar om ”Släpp foten fri”. Efter det har vi lite ledig tid innan det är dags att träffas och avnjuta av en god och välbehövd middag.

• Frukostbuffe
• Långpass i flera nivåer 10-35km
• Picknicklunch
• Eftermiddagsfika
• Workshop
• Föreläsning ”Släpp foten fri” Anders Nordström
• Middag

Söndag

Morgonen startar med en uppfriskande morgonjogg, varefter vi ses för frukost. Sen avslutar vi träningshelgen med en hejdundrande avslutning i den berömda sandgropen. Vi avslutar sedan helgen med gemensam lunch och säger vi tack och hejdå för denna gången.

• Morgonjogg
• Frukostbuffe
• Fartlek i sandgropen
• Lunch
• Avskedsmöte 13.30-14.00

Team Nordic Trail reserverar sig för ändringar i programmet