• Löpträning
      • Löpargrupper

        Bli medlem

        Våra löpargrupper

        Provträna

        Kurser och övrigt

        Nybörjarserier

        Trailkids & Trailfamily - barn- och familjeträning

        Personlig träning/Onlinecoaching

        Ledarskap

        Bli ledare hos Team Nordic Trail

  • Resor
      • Vår 2023

        Gran Canaria Upplevelselöpning 11-17 mars 2023

        Orsa Grönklitt skejtläger 17-19 mars 2023

        Sydafrika Drakensbergen 23 mars - 1 apr 2023 Fullt

        Atlasbergen Marocko 25 mars - 1 april 2023

        Storulvån toppturshelg 31 mars - 2 april 2023  Fullt

        Mallorca Upplevelse 18-23 april 2023

        Riksgränsen topptur 20-23 april 2023

        Soliga Söderåsen 28 april - 1 maj 2023

        Lake District England 2-7 maj 2023

        Upplevelse Elba Italien 16-23 maj 2023

        Höga Kusten 2-4 juni 2023

        Sommar 2023

        Grövelsjön 29 juni - 2 juli 2023

        Tour Mont Blanc 1-8 juli 2023 Fullt

        Tour Mont Blanc 9-16 juli 2023Fullt

        Jämtlandstriangeln 14-16 juli 2023

        Kebnekaise toppbestigning 20-23 juli 2023

        Dolomiterna Upplevelse 15-22 juli 2023

        Familjeläger Ramundberget 20-23 juli 2023

        Kebnekaise toppbestigning 20-23 juli 2023

        Dolomiterna Bergslöpning 22-29 juli 2022

        Kebnekaise toppbestigning 27-30 juli 2023

        Kungsleden & Kebnekaise 28 juli - 2 aug 2023

        Jämtlandstriangeln 28-30 juli 2023

        Fjällöpning Vålådalen/Helags 3-6 aug 2023

        Jotunheimen Norge 8-13 aug 2023

        Lofoten Norge 21-26 aug 2023 Fullt

        Höst 2023

        Järvsö Höstglöd 6-8 okt 2023

        Anmälan öppnar längre fram

        Libanon Mountain Trails okt 2023

        Tävlingsresa UTLO Orta Italien okt 2023

        Mallorca Serra de Tramuntana okt 2023

        Atlasbergen Marocko okt 2023

        Teneriffa Upplevelse nov 2023

        El Salvador & Nicaragua feb 2024 

  • Tävlingar
  • Om oss
      • Löparglädje

        Vi vill dela vår passion för traillöpning tillsammans med dig och göra det enkelt för dig att komma ut i naturen. Med oss kan du både springa i någon av våra löpargrupper runt om i Sverige samt komma med på inspirerande löparresor till natursköna platser.

        Om oss

        Nyheter/Blogg

        Bildgalleri

        Vill du bli ledare?

        Jobba på Team Nordic Trail!

        Våra villkor

        Kontakt

        Hyr vår lokal

  • Medlem
      • Bli medlem

        Provträna

        Medlemssidor

  • Företag
  • Partners
  • Webshop
Meny
  • Löpträning
    • Löpargrupper
    • Provträna
    • Bli medlem
    • Nybörjarserier
    • Trailkids & Trailfamily
    • Personlig träning
    • Bli ledare hos oss!
  • RESOR
  • TÄVLINGAR
    • EcoTrail Stockholm
    • Göteborg Trailrun
    • Big Shadow Backyard
    • Blackyard
  • MEDLEM
    • Bli medlem
    • Medlemssidor
  • FÖRETAG
  • OM OSS
    • Blogg
  • KONTAKT
  • WEBSHOP

Hur springer man långpass? Svar på de vanligaste frågorna och tips & tricks

Visa alla inlägg

Hur springer man långpass? Svar på de vanligaste frågorna och tips & tricks

 

Vad är ett långpass?

Det beror på vem du frågar. Rent generellt kan man säga att det handlar om att springa mellan 1,5 timme och 3 timmar. Långpass i skogen är givet för oss på Team Nordic Trail och vi njuter av naturens skönhet och variationen som den ger oss – som terapi för kropp och själ! Jämför detta med intervaller och annan högintensiv träning där ansträngningsnivån är högre och det ibland kan vara svårt att ta in allt runt omkring dig. Långpass i ett lägre tempo ger dig däremot nya intryck av naturen som du annars kanske inte reflekterar över. Sikta gärna på att springa i prattempo, det vill säga att du ska kunna prata med dina löparkompisar utan att bli för andfådd. På så vis tränar du din aeroba uthållighet (uthållighet under längre tid där musklerna hela tiden har tillgång till syre) så med andra ord, ingen mjölksyraträning under långpassen! Distans och tempo är oftast inte det viktiga för ett långpass, utan istället handlar det om att låta kroppen arbeta lågintensivt under en längre tid.

 

Varför ska jag springa ett långpass?

Utöver naturupplevelsen och att njuta av löpning under kravlösa förhållanden så tränar du ”pannbenet” och icke att förglömma, endorfinkicken som passet ger. Du ger ditt långpass en del av din dag och tillbaka får du ett lyckorus som kan vara i dagar. Rent fysiskt minskar du risken för skador genom att träna på att vänja kroppen vid den längre belastningen då du tränar upp uthålligheten i musklerna samt stärker skelett, senor och leder. Dessutom lär du kroppen att använda fett som energikälla och förbättrar musklernas användning av syre.

 

Även om du tränar inför ett 5- eller 10-kilometerslopp kan långpass gynna dig. Att med jämna mellanrum springa en längre tid jämfört med tiden för dina vanliga pass skapar en god grund för all löpning. Långpassen ger dig en stark och uthållig kropp samtidigt som du får en bättre löpekonomi och löpteknik.

 

Hur ofta ska jag springa ett långpass?

För en motionär som inte sprungit så länge kan långpass varannan vecka vara rimligt. En van löpare kan köra varje vecka. Tänk gärna på att inte springa långpass för tätt inpå varandra och att kanske lägga in en vilodag eller en lugn återhämtningsjogg dagen efter för att undvika skador eller överträning.

 

IMG_5879

 

Vad ska jag tänka på inför ett långpass?

Se till att få en god natts sömn och att kroppen är utvilad. Ät din vanliga mat 2-3 timmar innan passet och ha gärna med något extra mellanmål som du kan äta en stund innan passet startar. Vi är alla olika när det kommer till hur mycket mat som ska intas innan träning så det gäller att testa sig fram för att se vilket upplägg som passar dig bäst. Behovet av extra energi under själva passet är individuellt och här gäller det också att testa sig fram. Oavsett om du har bra koll på ditt energibehov eller inte så är det alltid bra att ha med sig någon form av energi under långpass, till exempel en energibar.

 

Vad gäller hur mycket du ska dricka och ur mycket vatten du ska ta med under ett långpass så är så klart väder och temperatur väldigt avgörande. Under en varm sommardag kan du behöva ha med dig 1-2 liter vatten om du inte kan fylla på någonstans längs med vägen, men tänk på att du gör av med en hel del vätska under 2-3 timmar även om det är kallt ute. Drick lite, men ofta, utan att överdriva – låt törsten styra i första hand. Så småningom kommer du att lära dig hur mycket energi och vätska du behöver inta under dina långpass och vilket upplägg som passar dig bäst.

 

Vad ska man ha för utrustning på ett långpass?

Undvik att testa dina nyinköpta löparskor på ett långpass. Samma sak vad gäller nya träningskläder. Det är inte så bekvämt att springa med skav här och där under veckans längsta pass så välj kläder och skor som du vet fungerar. Trots att du säkrar upp med bra utrustning som du är van vid kan det uppstå skav efter en längre tids löpning. Därför kan det vara en bra idé att innan passet smörja in fötterna och utsatta ställen på kroppen med skyddande vit vaselin eller liknande. Om man vet att man lätt får skavsår på till exempel en viss tå så kan det vara bra att tejpa den med sporttejp innan passet. Här gäller det också att prova sig fram hur din kropp fungerar på längre pass.

 

Det kan vara bra att ha en liten löparryggsäck med plats för vätskeblåsa eller vattenflaska och energibar. I ryggsäcken kan du dessutom packa ner andra grejer du vill ha med dig. Till exempel en extra tröja eller jacka om du blir kall under passet eller vid väderomslag. Om du springer själv i skogen är det bra att ha med sig mobiltelefon och eventuellt ett litet första hjälpen-kit om du mot förmodan skulle skada dig.

 

När du springer långpass vid lägre temperaturer så är det bra att ha tillgång till ett torrt ombyte kläder efter passet. Efter många timmar i skogen blir du snabbt nedkyld i blöta kläder när du väl stannar och pulsen går ner.

 IMG_0311

Vem ska jag springa långpass med?

Vissa trivs alldeles utmärkt med att springa själva medan de lyssnar på musik, en trevlig podcast eller njuter av fågelsång och vindens sus i träden. Andra springer gärna med sällskap och ser det som ett trevligt tillfälle att umgås och samtidigt få stöd och pepp av varandra. Det sociala umgänget under långpass kan få tiden att gå snabbare samt tränga undan trötthetskänslor och är ett perfekt tillfälle att lära känna sina löparkompisar bättre. Dessutom blir gemenskapen en stöttepelare i vått och torrt. Oavsett om du är en mer erfaren eller oerfaren löpare kan det vara bra att springa i en grupp med ledare som farthållare. Då slipper du tänka på tempot, undviker att starta för snabbt och hänger helt enkelt med i en jämn och stabil fart hela vägen till mål.

 

Självklart kan du springa långpass med Team Nordic Trail! I Stockholm arrangerar vi långpass varje lördag – nya stigar varje vecka! Schemat för alla pass hittar du här: https://www.teamnordictrail.se/langpass-stockholm/ Alla våra andra grupper runt om i landet springer också långpass men med lite olika ofta beroende på grupp. Håll utkik i facebookgruppen för din ort.

Visa alla inlägg

Comments

  1. Lennart "Lelle" Johansson says

    12/3-2016 at 14:27

    Jag sprang mitt första långpass med TNT idag.
    Jättekul men jobbigt. Fast tack vare toppenledare fick jag massa nya tips och de andra deltagarna var verkligen peppande.
    Det var absolut inte sista gången!
    ???✌️??? = till alla på långpasset fr. Hammarby-backen!

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Nyhetsbrev

Sök

  • Löpträning
    • [Widget Area]
  • Resor
    • [Widget Area]
  • Tävlingar
  • Om oss
    • [Widget Area]
  • Medlem
    • [Widget Area]
  • Företag
  • Partners
  • Webshop

Träning, gemenskap och upplevelse, alla är välkomna!

Team Nordic Trail AB
Stora Skuggans Väg 13

115 42 Stockholm
Mail: info@teamnordictrail.se

Telnr 08 - 91 19 86 (09-16.00)
Org.nr: 556905-0114

2. 2D Symbolmark_White (1)

Outdoorexperten
SILVA-WHITE-no-bg
Lifesystems
Julbo
BUFF Logos 2017 CORPORATE WHITE
logo-jaybird

Copyright © 2023 · Nordic Trail Child on Genesis Framework · WordPress · Log in