• Löpträning
      • Löpargrupper

        Bli medlem

        Våra löpargrupper

        Provträna

        Kurser och övrigt

        Nybörjarserier

        Trailkids & Trailfamily - barn- och familjeträning

        Personlig träning/Onlinecoaching

        Ledarskap

        Bli ledare hos Team Nordic Trail

  • Resor
      • Vår 2023

        Gran Canaria Upplevelselöpning 11-17 mars 2023 Fullt

        Orsa Grönklitt skejtläger 17-19 mars 2023 Fullt

        Sydafrika Drakensbergen 23 mars - 1 apr 2023 Fullt

        Atlasbergen Marocko 25 mars - 1 april 2023

        Storulvån toppturshelg 31 mars - 2 april 2023  Fullt

        Mallorca Upplevelse 18-23 april 2023 Få platser kvar!

        Riksgränsen topptur 20-23 april 2023 2 platser kvar!

        Soliga Söderåsen 28 april - 1 maj 2023 Få platser kvar!

        Lake District England 2-7 maj 2023 Få platser kvar!

        Höga Kusten upplevelse 2-4 juni 2023

        Sommar 2023

        Grövelsjön 29 juni - 2 juli 2023 2 platser kvar!

        Sylarna 6-9 juli 2023

        Tour Mont Blanc 1-8 juli 2023 Fullt

        Tour Mont Blanc 9-16 juli 2023Fullt

        Jämtlandstriangeln 14-16 juli 2023

        Dolomiterna Upplevelse 15-22 juli 2023

        Familjeläger Ramundberget 20-23 juli 2023

        Kebnekaise toppbestigning 27-30 juli 2023 Få platser kvar!

        Kungsleden & Kebnekaise 28 juli - 2 aug 2023

        Jämtlandstriangeln 28-30 juli 2023

        Fjällöpning Vålådalen/Helags 3-6 aug 2023

        Kebnekaise toppbestigning 3-6 aug 2023

        Jotunheimen Norge 8-13 aug 2023 Få platser kvar!

        Lofoten Norge 21-26 aug 2023 Fullt

        Höst 2023

        NY! Engelberg Bergsupplevelse 6-10 sep 2023

        NY! Berlin Train & Trail 13-18 sep 2023

        Järvsö Höstglöd 6-8 okt 2023

        Tävlingsresa Ortasjön Italien 12-16 okt 2023

        Mallorca Serra de Tramuntana 16-21 okt 2023

        2024

        Sydafrika Drakensbergen 22-31 mars 2024

        Anmälan öppnar längre fram

        Atlasbergen Marocko okt 2023

        Teneriffa Upplevelse nov 2023

        El Salvador & Nicaragua feb 2024 

        Upplevelse Elba Italien apr 2024

        Dolomiterna Bergslöpning juli 2024

        Libanon Mountain Trails okt 2024

  • Tävlingar
  • Om oss
      • Löparglädje

        Vi vill dela vår passion för traillöpning tillsammans med dig och göra det enkelt för dig att komma ut i naturen. Med oss kan du både springa i någon av våra löpargrupper runt om i Sverige samt komma med på inspirerande löparresor till natursköna platser.

        Om oss

        Nyheter/Blogg

        Bildgalleri

        Vill du bli ledare?

        Våra villkor

        Kontakt

        Hyr vår lokal

  • Medlem
      • Bli medlem

        Provträna

        Medlemssidor

  • Företag
  • Partners
  • Webshop
Meny
  • Löpträning
    • Löpargrupper
    • Provträna
    • Bli medlem
    • Nybörjarserier
    • Trailkids & Trailfamily
    • Personlig träning
    • Bli ledare hos oss!
  • RESOR
  • TÄVLINGAR
    • EcoTrail Stockholm
    • Göteborg Trailrun
    • Big Shadow Backyard
    • Blackyard
  • MEDLEM
    • Bli medlem
    • Medlemssidor
  • FÖRETAG
  • OM OSS
    • Blogg
  • KONTAKT
  • WEBSHOP

Hur förebygger du löparknä? Access Rehab svarar!

Visa alla inlägg

Hur förebygger du löparknä? Access Rehab svarar!

För det första så är det ju oerhört mycket mer skonsamt att springa i naturen. Men om du mot förmodan får besvär så kan du få hjälp av vår partner Access Rehab som svarar på frågan, vad gör man? Vi kommer genomföra en liten serie där vi tar upp de vanligaste skadorna och hur du kan behandla dem. Glöm inte förresten att medlemmar har 10% rabatt på behandlingar hos Access Rehab. Logga in i medlemsportalen och läs mer!

 

Löparknä är en av de vanligaste skadorna löpare råkar ut för. Löparknä är en irritation och smärta på utsidan av knät, i höjd med knäleden, som uppstår i samband med löpning eller andra sporter som belastar fot, höft och knä. Den uppkommer när senplattan på utsidan av låret och knät skaver mot en slemsäck. Smärtan kan börja som en molande känsla men beskrivs även ofta som ett knivhugg in i knät.
Orsakerna till löparknä kan vara flera, bland annat svaga muskler i höften eller stelhet och problem i ryggen. Löparknä kan också vara ren överansträngning när du ökat löpningen för snabbt i förhållande till vad kroppen i övrigt är tränad för. Smärtan är en varningssignal på överansträngning och det behöver inte innebära en vävnadsskada eller inflammation. Om det gör ont direkt du inleder löpningen eller redan vid gång bör du dock inte springa.
Om du har några av följande symptom så rekommenderar vi att du kontaktar naprapat eller sjukgymnast som kan ställa en diagnos och behandla smärtan och sedan hjälpa dig med övningar för att komma tillrätta med problemet.
Lämpliga höft/säte-stärkande övningar som kan utföras i samråd med din terapeut. Ta en titt nedan på övningar vi rekommenderar!

 

Visa alla inlägg

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Nyhetsbrev

Sök

  • Löpträning
    • [Widget Area]
  • Resor
    • [Widget Area]
  • Tävlingar
  • Om oss
    • [Widget Area]
  • Medlem
    • [Widget Area]
  • Företag
  • Partners
  • Webshop

Träning, gemenskap och upplevelse, alla är välkomna!

Team Nordic Trail AB
Stora Skuggans Väg 13

115 42 Stockholm
Mail: info@teamnordictrail.se

Telnr 08 - 91 19 86 (09-16.00)
Org.nr: 556905-0114

Outdoorexperten
BUFF Logos 2017 CORPORATE WHITE

SILVA-WHITE-no-bg
Julbo

Copyright © 2023 · Nordic Trail Child on Genesis Framework · WordPress · Log in